يتحدث كل برنامج للمساعدة الذاتية عن أهمية الاستراحة لمدة 10-15 دقيقة لزيادة إنتاجيتك. تمنحنا الاستراحة وقتًا مطلوبًا للغاية لتهدئة أعيننا ، والتنقل ، وتمديد عضلاتنا القاسية ، والحصول على المزيد من الدم والأكسجين المتدفّق إلى دماغنا ، للاسترخاء والحصول على نظرة جديدة لمشاكل العمل المعقدة.
هناك مشكلة واحدة فقط – غالبًا ما ننسى تناولها. لا يتم احتساب الذهاب إلى الحمام أو تناول فنجان من القهوة أو التحقق من تحديثات Facebook ، لأن هذه الأنشطة بالكاد تمنحنا وقتًا كافيًا تنشيط الجسم واستعادة تركيزنا والإنتاجية.
من الغريب أنه قد يبدو ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة طوال يوم العمل يتطلب الانضباط والقليل من التخطيط. في الواقع ، فإن السبب وراء دفع الكثير من الناس لأنفسهم إلى الحد من الإرهاق بسيط – فهم لا يستطيعون التفكير في أي أنشطة مثيرة يمكنهم القيام بها ، خلال فترة استراحةهم. لذلك ينتهي بهم المطاف في العمل لمدة 4-5 ساعات متواصلة حتى يقدم لهم الجسم تذكيرًا مؤلمًا.إذا كان هذا يبدو مثلك ، فإليك بعض الأفكار العاجلة التي تساعد على استعادة طاقتك ، وزيادة تركيزك ، وزيادة الإنتاجية وتجنب الإرهاق في العمل.
مشاركة استراحة مع زميل في العمل. بمفردك ، قد لا تكون لديك دائمًا القوة اللازمة لسحب نفسك بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر ، ولكن إذا كان لديك صديق يقضي معك فترات استراحة ، فمن الأسهل كثيرًا الالتزام به مع روتين كسر الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر فرصة رائعة للتواصل مع زملائك والتعرف عليهم بشكل أفضل.
خطوة للخارج للحصول على منظور جديد. يمكن أن يؤدي ترك مكتب متجهم الوجه وتمتع نفسك بالاستمتاع بدفء أشعة الشمس وبرودة النسيم ونضارة هواء الربيع إلى صنع معجزات لعقلك وجسمك. ستعود للشعور بالحيوية والاستعداد لمقاربة عملك مع طاقة جديدة ومنظور جديد.
أغمض عينيك وخذ 10 أنفاس عميقة. قف وابتعد عن مكتبك. ابحث عن مكان هادئ ، حيث يمكنك الجلوس ، وتغمض عينيك ، وتبتسم لنفسك وتأخذ بعض الأنفاس العميقة. تخيل التوتر والإجهاد والقلق تاركين جسمك وأنت تتنفس ، والهدوء والإيجابية والاسترخاء تملأ عقلك بكل نفس تأخذه.
أعد الماء مرة أخرى. اشرب كوبًا كاملًا من الماء. ثانياً ، رش بعض الماء على وجهك: دافئة للاسترخاء والبرد – للاستيقاظ وتنشيط نفسك.
استمتع ببعض الموسيقى الرائعة. تعد الموسيقى مغيرًا رائعًا للمزاج ، خاصةً إذا سمحت لنفسك بالارتقاء بها. يمكن لبضع دقائق من الهمهمة والرقص وضع ابتسامة على وجهك وتحريك دمك.