تحديد الأهداف
إنشاء هدف لكل شوط (حتى لو كان فقط عدم السير!) يخلق معايير للتقدم والشعور بالإنجاز. يقول فيلر: “استخدمت أعمدة الهاتف عندما كنت أبدأ”. “في كل مرة أركض ، قلت لنفسي لجعلها” قطبًا واحدًا “.” في النهاية ، قد تجد نفسك تضع أهدافًا أكثر جنونًا ، كما تقول إليزابيث مايولو من Run and the City ، “مثل الجري فوق جميع جسور مدينة نيويورك أو تغطي ثلاثة حدائق مختلفة في جولة واحدة. ”

إبطاء
“لا تفكر في السرعة في البداية” ، تقول أماندا لودين ، الصوت الذي يقف خلف الآنسة زيبي. “كثير من الناس يشعرون بالإحباط في البداية لأنهم يريدون الركض” سريعًا “. لذلك يخرجون ويقتلون أنفسهم ، ثم يشعرون بالاكتئاب والإحباط.” يؤكد المدرب ريان كناب من Out and Back على الجري بوتيرة تحادثية ، مما يعني أنه يجب أن تكون قادرًا التحدث على الحركة والتنقل. في حين أنه قد يتعارض مع “لا ألم. يقول: “لا عائد” ، فهو يضمن لك بناء قدرتك الهوائية على التحمل وتعليم جسمك لتصبح أكثر كفاءة ، وهذا هو مفتاح الجري.

الأصدقاء حتى
نعم ، قد يكون من العسير الركض بمفرده ، لكننا نقول أن هناك الكثير من الطرق للمشاركة. يقول جوسلين بونو ، المعروف باسم عداء متحمس: “اسأل صديقًا لم تره منذ فترة من الوقت ليركض معك”. “يمكنك اللحاق بالركض والأميال ستطير أثناء الدردشة!” تضيف Julie Curtis من ROJ Running أن تاريخك قد يكون رومانسيًا أيضًا. وتقول: “أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يركضون معًا ويبقون معًا”. “خذ سحق الخاص بك لممارسة رياضة العدو قليلا أو إشعال العاطفة في علاقتك طويلة الأجل. قد يؤدي توهج ما بعد التمرين إلى حرق بعض السعرات الحرارية أكثر – إذا كنت تعرف ما أقوله. ”

علاج نفسك
نحن نكره أن نبدو ضحلًا ، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد شيء مثل بعض المعدات الجديدة لحملنا على الذهاب. يعترف مايولو بأن “مجموعة تدريب مبهجة ستجعلني أرغب في الجري بشكل أسرع وأطول”. تلتزم ميشيل روس من Pawsitively Delightful أيضًا بهذا النهج. وتقول: “إذا كان لديّ وقت (وأموالي) ، فسوف أشتري زوجًا جديدًا من السراويل القصيرة أو خزانًا سيكون بمثابة مكافأة لكل العمل الشاق الذي أنجزته حتى ذلك الحين”. “إذا كان هذا شيئًا أعلم أنني سأريد السباق لاحقًا ، فيمكنني اختباره!”

ربما لا يكون الجري متاحًا للجميع ، لكنك لن تعرف حتى تجرّب – وهذه بعض الطرق للاستمتاع على الأقل أثناء القيام بذلك. ولكن وفقًا لفيلر ، فإن أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها هي الاستمرار في العمل. وتقول: “عندما تبدأ ، تكون المعركة عقلية بقدر ما هي جسدية”. “هل تريد الجري لتكون متعة على الفور؟ أؤكد لكم أنه لن يكون كذلك. ولكن بمجرد أن تجد القوة الذهنية للدفع من خلال الطرق الصعبة الأولى ، فإن الجري الذي يتبع سيشكل انفجارًا حقيقيًا. “

The post اجعل الجري جزءًا من حياتك appeared first on .

]]> https://www.ar.maximostravel.com/make-running-a-part-of-your-life/feed 0