إنتاجية

ابدأ في كتابة المجلة

max — Sun, 10 Dec 2017 13:54:05 +0000

إنه وقت مثالي للكتابة ، والحفريات المريحة ، وقلم كبير ، وأوراق لا نهاية لها من الورق الرائع يمكن أن تجعل اليومية أكثر متعة. ولكن إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك بدء العمل بالصحافة في هذه اللحظة لأنك تفتقر إلى الأدوات المناسبة ، فأنت تمزح بنفسك تمامًا.

واحدة من العناصر الأكثر جاذبية في اليومية هو بساطته. كتابة المجلة لا تحتوي على أي عوائق أمام الدخول ؛ إذا أمكنك حمل قلم ، يمكنك الاحتفاظ بمجلة. إنه مفتوح للجميع: صغارا وكبارا ، أغنياء وفقراء ، أجسام منزلية وهائمين.

يمكنك شراء كتاب لتكوين باك في أي متجر أدوية. ما عليك سوى 20 دقيقة في اليوم ، وهو نفس الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الإعلانات التجارية خلال الأخبار المسائية. والجزء الأكثر تعقيدًا من المعدات المطلوبة هو قلم حبر جاف. إذا لم تتمكن من معرفة كيفية التعامل مع واحدة منها ، فيمكنك استخدام قلم رصاص.

أنا ضحكة في نفسي عندما أسمع حالمين مرصع بالنجوم يعلنون بفارغ الصبر ، “أريد أن أكون كاتباً”. كما لو أن وضع الكلمات على الورق يشبه تسلق كليمنجارو أو الفوز في اليانصيب – وليس شيئًا يمكن تحقيقه في الساعة 2:30 عصرًا. عقليا ، لقد دفعت لوحة قانونية في أيديهم حريصة. “هنا – أكتب”. المعزوفة! أنت كاتب.

الكتابة تجعلك كاتبة. تماما مثل الجري يجعلك عداء. لا تقف في حفلات الكوكتيل قائلة: “أود أن أكون عداءًا في يوم من الأيام.” إنك تدق على نيكيس وتضرب الرصيف ، ويفضل اليوم.

تريد أن تكون كاتبة مجلة؟ اخماد هذا الفأر – الآن – سأنتظر. أمسك قطعة ورق من حاوية إعادة التدوير مع جانب فارغ واحد على الأقل ، ثم ضع الكلمات عليها لمدة عشرين دقيقة. ثم العودة إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

اجعلها بسيطة
الكتابة اليومية في جوهرها بسيطة. تحصل على بعض الورق والقلم ، تكتب بضع صفحات حول ما يحدث. يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى غدا. وفي اليوم التالي.

نحن البشر حفنة غريبة – نجعل الأمور معقدة دون داع. لذلك إذا كنت تشعر بأنك غارقة في ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أم لا ، فما نوع المجلة التي ستستخدمها ، أو عندما “ينبغي” أن تكتب ، أو إذا كان لون قلمك سيؤثر على النتيجة ، وأخذ نفسًا ورجع مرة أخرى. إلى الأساسيات.

الكلمات ، على الصفحة. انها حقا بهذه البساطة.

قم بذلك بشكل متكرر
تدعم الكتابة بشكل متكرر الجزء المعتاد من اليومية. انها تسمح لك أن تشهد انحسار وتدفق حياتك. إنه يمنحك وجهة نظر مفادها أنك لن تشعر دائمًا بهذه الطريقة – بعد كل شيء ، لم تشعر بهذه الطريقة بالأمس.

توفر اليومية اليومية معظم الفوائد وأفضل النتائج. إذا كتبت فقط عندما “تحتاج” ، فستكون دائمًا في إدارة الأزمات. سوف تمتلئ مجلة الخاص بك مع عواقب وخيمة ورهانات عالية. وستظل تعيش في الوضع الرجعي.

إن جمال اليومية المتكررة هو أنه يساعدك على النمو كشخص ، ويساعدك على التعرف على الأنماط في حياتك ، ويساعدك على اكتساب منظور وتحكم في بيئتك.
من ناحية أخرى ، فقط بذل قصارى جهدك. إذا لم تتمكن من تخصيص وقت لليوميات كل يوم ، فقم بذلك قدر المستطاع. بضع مرات في الأسبوع أفضل من عدمه على الإطلاق. وإذا فاتتك بعض الوقت ، فما عليك سوى العودة إليه دون أن تضرب نفسك.

يجب أن تدعمك اليومية وتجعلك تشعر بالراحة. ليست مهمة أخرى يتم إيقافها من قائمة عناصر الإجراء أو الأعلاف من أجل وضع علامات على الذات عندما “تفشل”.

The post ابدأ في كتابة المجلة appeared first on .

اجعل الجري جزءًا من حياتك

max — Sat, 09 Dec 2017 13:53:04 +0000

الجري يحسن قوة القلب والأوعية الدموية ، ويخفض الكوليسترول السيئ ويسرع عملية الأيض. ناهيك عن المشاعر الإيجابية الهائلة واحترام الذات الذي يعد جزءًا من كل عملية ناجحة. من الواضح أنه ليس من المستغرب أن يكون الجري ممارسة شائعة للغاية.

تحديد الأهداف
إنشاء هدف لكل شوط (حتى لو كان فقط عدم السير!) يخلق معايير للتقدم والشعور بالإنجاز. يقول فيلر: “استخدمت أعمدة الهاتف عندما كنت أبدأ”. “في كل مرة أركض ، قلت لنفسي لجعلها” قطبًا واحدًا “.” في النهاية ، قد تجد نفسك تضع أهدافًا أكثر جنونًا ، كما تقول إليزابيث مايولو من Run and the City ، “مثل الجري فوق جميع جسور مدينة نيويورك أو تغطي ثلاثة حدائق مختلفة في جولة واحدة. ”

إبطاء
“لا تفكر في السرعة في البداية” ، تقول أماندا لودين ، الصوت الذي يقف خلف الآنسة زيبي. “كثير من الناس يشعرون بالإحباط في البداية لأنهم يريدون الركض” سريعًا “. لذلك يخرجون ويقتلون أنفسهم ، ثم يشعرون بالاكتئاب والإحباط.” يؤكد المدرب ريان كناب من Out and Back على الجري بوتيرة تحادثية ، مما يعني أنه يجب أن تكون قادرًا التحدث على الحركة والتنقل. في حين أنه قد يتعارض مع “لا ألم. يقول: “لا عائد” ، فهو يضمن لك بناء قدرتك الهوائية على التحمل وتعليم جسمك لتصبح أكثر كفاءة ، وهذا هو مفتاح الجري.

الأصدقاء حتى
نعم ، قد يكون من العسير الركض بمفرده ، لكننا نقول أن هناك الكثير من الطرق للمشاركة. يقول جوسلين بونو ، المعروف باسم عداء متحمس: “اسأل صديقًا لم تره منذ فترة من الوقت ليركض معك”. “يمكنك اللحاق بالركض والأميال ستطير أثناء الدردشة!” تضيف Julie Curtis من ROJ Running أن تاريخك قد يكون رومانسيًا أيضًا. وتقول: “أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يركضون معًا ويبقون معًا”. “خذ سحق الخاص بك لممارسة رياضة العدو قليلا أو إشعال العاطفة في علاقتك طويلة الأجل. قد يؤدي توهج ما بعد التمرين إلى حرق بعض السعرات الحرارية أكثر – إذا كنت تعرف ما أقوله. ”

علاج نفسك
نحن نكره أن نبدو ضحلًا ، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد شيء مثل بعض المعدات الجديدة لحملنا على الذهاب. يعترف مايولو بأن “مجموعة تدريب مبهجة ستجعلني أرغب في الجري بشكل أسرع وأطول”. تلتزم ميشيل روس من Pawsitively Delightful أيضًا بهذا النهج. وتقول: “إذا كان لديّ وقت (وأموالي) ، فسوف أشتري زوجًا جديدًا من السراويل القصيرة أو خزانًا سيكون بمثابة مكافأة لكل العمل الشاق الذي أنجزته حتى ذلك الحين”. “إذا كان هذا شيئًا أعلم أنني سأريد السباق لاحقًا ، فيمكنني اختباره!”

ربما لا يكون الجري متاحًا للجميع ، لكنك لن تعرف حتى تجرّب – وهذه بعض الطرق للاستمتاع على الأقل أثناء القيام بذلك. ولكن وفقًا لفيلر ، فإن أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها هي الاستمرار في العمل. وتقول: “عندما تبدأ ، تكون المعركة عقلية بقدر ما هي جسدية”. “هل تريد الجري لتكون متعة على الفور؟ أؤكد لكم أنه لن يكون كذلك. ولكن بمجرد أن تجد القوة الذهنية للدفع من خلال الطرق الصعبة الأولى ، فإن الجري الذي يتبع سيشكل انفجارًا حقيقيًا. “

The post اجعل الجري جزءًا من حياتك appeared first on .

التغلب على الفشل الخاص بك

max — Sat, 28 Oct 2017 13:49:19 +0000

الفشل هو الخطوة الأكثر أهمية للوصول إلى النجاح ، ولكن لا يزال من الممكن أن يشعر أنه يسحق روحك. لجعل الفشل صديقك وليس عدوك ، يجب عليك التغلب عليه. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمضي قدماً بعد استراحة قاسية.

عادة ، على الرغم من ذلك ، فإننا نحتفظ بكلمة فشل للأشياء الأكبر. الأوقات التي خذلنا فيها الآخرين ، والأهم من ذلك ، أنفسنا. محاولة أصعب ما لديك لفعل شيء مهم والفشل هو عندما لاذع حقا وتهز ثقتك. ربما فشلت فكرة بدء عملك ، فقد خسرت اللعبة الكبيرة ، أو تركت شخصًا تهتم به. في بعض الأحيان ، قد يترك الفشل علامة ، لكن ليس من الضروري ذلك.

اشعر بما تحتاج إلى الشعور به
يمكن للفشل أن يؤدي إلى خسائر عاطفية كبيرة ، وهذا جيد. الأمر المهم هو الحصول على المشاعر السلبية التي لديك من نظامك حتى تتمكن من إعادة تجميع ومعالجة ما هو التالي. لا تبقي شعورك محبوسا بداخلك مثل صودا مهززة. تعبئة مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى شيئين:

فورة عاطفية: في نهاية المطاف سوف يتراكم الضغط وسيكون احتواءك أكثر من اللازم. في لحظة ضعف ، يمكن أن ينفجر كل شيء أبقيت في داخله ويعيدك مرة أخرى. هذا لا يؤثر فقط على حالتك العقلية ، ولكن يمكن أن يؤثر على علاقاتك أيضًا. عندما تكون لديك حالة من الغضب ، فإن الأشخاص الذين تهتم بهم غالبًا ما ينتهي بهم المطاف في تبادل لإطلاق النار.

الزحف السلبي: إذا قمت بفك الغطاء فقط ، فستدخل السلبية ببطء وثبات. تحتاج إلى مواجهة الأخطاء التي ارتكبتها بشكل صريح ومنح نفسك الفرصة للشعور بكل شيء. خلاف ذلك ، سيبدأ القلق في مؤخرة عقلك وسيستمر هسهسة الفشل. القلق المستمر غير صحي بشكل لا يصدق ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من المشاكل.

لذلك ، كيف ندع كل ذلك؟ هناك بعض الطرق للحصول على السوء ، والأهم من ذلك ، الاحتفاظ بالمعرفة التي اكتسبتها:

تخصيص بعض الوقت: لا بأس أن تشعر بأنك قد بلغت الحد الأدنى. إن تجاهل ما حدث ليس مفيدًا تمامًا ، لذا خصص وقتًا معينًا لتستمتع به بقدر ما تريد. خذ بعض الوقت لتكون غاضبًا وضايقًا ومحبطًا حتى تتمكن من التخلص منه. إذا كان شيئًا صغيرًا ، فكل ما قد تحتاج إليه هو ساعة للتغلب على وسادة أو البكاء فيها. للحصول على شيء أكبر ، امنح نفسك 24 ساعة كاملة للسماح لها بالخروج والاستيقاظ في اليوم التالي مع قائمة نظيفة. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من يوم ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد من أنه قد تم تعيينه من قبل فترة زمنية طويلة وتلتزم به. يمكنك الحصول على هذا الوقت ليكون موبيًا كما تريد ، ولكن عندما ينتهي ، تابع.

تحدث عن ذلك: تحدث إلى شخص تعرفه عن شعورك. من المعروف أن مجرد الحديث عن شيء ما قد يجعلك تشعر بالتحسن. تأخذ قبالة قبالة والتعبير عن نفسك. الاحتمالات هي أن كل من تتحدث إليه سيحاول أن تجعلك تشعر بتحسن ، ولكن حتى لو لم يفعلوا ذلك ، فإن قول ما تشعر به بصوت عالٍ هو الذي يضع تلك المعلومات في مكان ما بجانب عقلك.

لا تدعها تصبح جزءًا من هويتك: الفشل هو شيء يحدث ، وليس شيئًا ما أنت عليه. تشرح سوزان تاردانيكو من مجلة فوربس أن لمجرد أنك لم تجد طريقة ناجحة لفعل شيء ما لا يعني أنك فشلت . احرص على عدم طمس الخطوط الفاصلة بين ارتكاب الأخطاء وكونك الشخص الذي يرتكب الأخطاء فقط. قد تحددنا أفعالنا ، لكن إخفاقاتنا لا تحددها. الإجراءات التي تتخذها لتجاوز الفشل الماضي والوصول إلى النجاح ستحددك في النهاية.

يمكن أن يترك الفشل جرحًا مفتوحًا وليس من الحكمة تجاهله. دون الاعتراف بذلك ، سوف يستمر الجرح في الأذى ، ويستغرق وقتًا أطول للشفاء ، وربما يصاب بالعدوى.

تغيير تعريفك للفشل
هل ذكرنا أن الفشل جيد؟ قد يكون من الصعب التفكير بهذه الطريقة ، لكن تغيير تعريفك للفشل يمكن أن يساعدك في التغلب على ذلك. الفشل هو فرصة التعلم والنمو الضرورية للنمو.

لدى Robert Spadinger من Pick the Brain قائمة بالحقائق التي يمكن أن تساعد في ضبط تعريفك للفشل:
<رأ>

يعد الفشل جزءًا لا يتجزأ من طريق النجاح وتحقيق الذات.

كلما خرجت خارج منطقة الراحة وكلما حاولت تجربة شيء جديد ، يصبح الفشل أمرًا لا مفر منه.

يؤدي كل فشل إلى اقتراب خطوة واحدة من بلوغ أهدافك.

الفشل هو معلم رائع ويسمح لك بتعلم بعض أكثر دروس الحياة قيمة.

كل فشل يجعلك أقوى وأكبر وأفضل.

لا يمثل ارتكاب الأخطاء مشكلة كبيرة طالما تتعلم منها وتجنب تكرارها.

يعلمك الفشل أن أسلوبًا معينًا قد لا يكون مثالياً لموقف معين وأن هناك طرقًا أفضل.

لن يضحك الأشخاص الناجحون عليك مطلقًا أو يحكمون عليك عندما تفشل ، لأنهم كانوا بالفعل هناك

The post التغلب على الفشل الخاص بك appeared first on .